便秘の原因

便秘の原因として考えられるのは、だいたい以下のようなものです。
①食生活、
②運動不足、
③便秘薬への依存・乱用、
④他の疾病の影響によるもの、
⑤精神的ストレス。

まず普段の生活の中で見直す必要があるのは食事の内容です。
なかでも食物繊維の不足です。
不溶性の食物繊維は、水分を溜め込みやすくするため、便が軟らかくなり、
腸内をスムーズに通過できるようにしてくれます。
また水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。
食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを意識的に食事に取り入れるように
することで便秘を予防改善することができます。

また、運動不足は、血行を悪くさせるとともに筋力の低下を招くため、
便秘の原因になります。
といっても激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングで十分なので、なるべく普段の生活の中で
歩く機会を増やすようにすることです。

それからあまり知られていませんが、睡眠不足も便秘の原因になっていることがあります。
便が作られるのは、主に副交感神経の働きが活発になる夜ですが、
睡眠不足が続くと睡眠と覚醒のリズムが崩れてしまい、
自律神経がうまくはたらかなくなり、これが便秘の原因になることがあるのです。